Làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày mà không bị táo bón?

Đi đại tiện đúng tư thế

Đi đại tiện là một hoạt động sinh lý của con người nhưng để đi đại tiện mỗi ngày mà không bị táo bón, cải thiện được vấn đề chướng bụng, rối loạn tiêu hóa thì vẫn có không ít người đang tìm câu trả lời. Việc đi đại tiện hàng ngày cũng sẽ giúp người bệnh tránh căng thẳng khi đi vệ sinh. Vậy làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày mà không bị táo bón? Hãy xem bài viết dưới đây của hutbephot3mien.com bạn nhé.

Đi đại tiện hằng ngày có thực sự tốt?

Đi đại tiện mỗi ngày sẽ giúp đường ruột chúng ta được trống và hỗ trợ làm giảm áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Những người có thói quen đi đại tiện hằng ngày sẽ ít bị tiêu chảy hay táo bón.

Bên cạnh đó nó còn mang lại nhiều lợi ích như:

  • Cải thiện được hình dạng và khối lượng của phân, giúp phân dễ dàng đi qua hậu môn, không làm tác động lên hậu môn, góp phần hạn chế các bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn hay là làm ảnh hưởng đến đường ruột.
  • Tránh được căng thẳng và khó chịu khi đi đại tiện đột xuất. Một số trường hợp có một số người ngại đi đại tiện nơi đông người, nếu nhịn đi sẽ dễ dẫn đến bị táo bón, bệnh trĩ.
Loi-ich-cua-di-dai-tien-hang-ngay
Lợi ích của việc đi đại tiền hàng ngày
  • Giúp phân mềm và trơn hơn khiến phân dễ dàng di chuyển trong ruột và ra ngoài hậu môn dễ dàng.
  • Đi đại tiện thường xuyên sẽ tạo thói quen đại tiện mỗi ngày và hỗ trợ cải thiện tình trạng đầy hơi, chướng bụng,m căng thẳng khi đi vệ sinh, ngăn ngừa bệnh trĩ.

Vậy làm thế nào để đi đại tiện hằng ngày dễ dàng?

Có chế độ ăn uống phù hợp

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp, ăn nhiều chất xơ, hoa quả sẽ mang lại lợi ích cho việc đi đại tiện mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống sau đây để có thể đi đại tiện mỗi ngày:

  • Bổ sung protein lành mạnh giúp ruột khỏe mạnh, hoạt động tốt như: thịt động vật được nuôi bằng cách ăn cỏ, trứng, cá, hải sản, sữa hạt.
  • Tiêu thụ nhiều những chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu ô liu, bơ.
  • Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, các loại rau họ cải, để tăng khối lượng phân, giúp phân di chuyển ra ngoài dễ dàng.
  • Tránh ăn các loại thức ăn có thể gây áp lực cho hệ tiêu hóa như thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ ăn cay nóng.
  • Nhưng cũng có một số loại hạt và ngũ cầu có thể gây khó tiêu hóa và dễ làm tiêu chảy ở một số người. Vì vậy bạn hãy sử dụng lượng ngũ cốc vừa phải có chất lượng bạn nhé.

Thay đổi tư thế đi đại tiện

Có một số người sẽ thấy căng thẳng khi đi đại tiện hoặc bị khó khăn trong việc cố gắng đẩy phân ra ngoài, đó có thể là do tư thế ngồi chưa phù hợp khi đi đại tiện.

Thực tế việc ngồi trên bồn cầu có thể khiến trực tràng bị xoắn, sẽ khiến bạn căng thẳng dẫn đến áp lực lên các tĩnh mạch ở trực tràng và hậu môn, làm tăng nguy cơ bị trĩ, viêm ruột và một số bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa.

tu-the-di-dai-tien-dung
Tư thế đi đại tiện đúng là rất quan trọng

Vậy để cải thiện tư thế ngồi khi đại tiện, bạn có thể kê chiếc ghế nhỏ ở dưới chân, nó sẽ làm nâng cao chân để trực tràng được thẳng không bị xoắn, giúp phân di chuyển dễ dàng.

Uống nhiều nước

Vai trò của nước rất quan trọng trong hệ thống bài tiết, tránh được áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Nước giúp phân di chuyển dễ dàng khi đi ra hậu môn và ruột già cũng cần chất lỏng để tạo ra phân. Thực tế thì 75% của phân là nước, nên nếu thiếu nước sẽ làm mất khối lượng phân khiến bạn không đi đại tiện được đều đặn.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng người trưởng thành khỏe mạnh thì nên uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Phụ nữ mang thai, người luyện tập thể thao thì cần uống nhiều nước hơn.

Buổi sáng thức dậy bạn có thể uống một cốc nước ấm để tốt cho ruột và gâm 1 lát chanh để hỗ trợ ruột vận động và tiêu hóa.

Thường xuyên tập thể thao

Tập thể dục thể thao có thể điều trị được bệnh táo bón, khi vận động sẽ kích thích hệ thống thần kinh, cơ và giúp cho hệ thần kinh ruột già được hoạt động tốt.

luyen-tap-the-thao-de-kich-thich-ruot-gia
Luyện tập thể thao để kích thích ruột già

Vận động sẽ giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa nhanh hơn, hạn chế bị đầy hơi, tập thể dục cùng một giờ mỗi ngày sẽ cải thiện được tình trạng đi đại vào giờ nhất định.

Đi đại tiện vào thời gian nhất định

Mỗi ngày bạn hãy dành khoảng thời gian nhất định để đi đại tiện, tốt nhất là vào mỗi sáng, nó sẽ giúp làm rộng ruột và làm giảm áp lực cho hệ thống tiêu hóa trước thức ăn sẽ được tiêu thụ trong 1 ngày.

Nên dành 15 phút mỗi ngày cho việc đại tiện. Có nhiều người sẽ phải mất khoảng vài ngày hoặc vài tuần để tập thói quen đi đại tiện mỗi ngày vào giờ nhất định.

Massage vùng bụng, vùng chậu

Việc xoa bóp, massage bụng, vùng chậu sẽ giúp khu vực này được thư giãn và đi đại tiện dễ dàng hơn. Massage có thể phá vỡ được phân tử phân cứng, kích thích dây thần kinh ruột hoạt động, giúp bạn hạn chế được tình trạng táo bón.

Việc đi đại tiện hàng ngày sẽ giúp đem lại lợi ích cho hệ tiêu hóa, ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục sẽ giúp bạn có thói quen đi đại tiện mỗi ngày. Mong rằng bài viết này sẽ giúp ích cho hoạt động đại tiện của bạn.

Xem thêm:

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn biết cách để đi đại tiện hàng ngày mà không bị táo bón nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *